失眠暴露了你的状态,教你拥有高质量睡眠

  失眠暴露了你的状态,教你拥有高质量睡眠

  你的睡眠还好吗?

  现在的你是不是正遇到这些烦恼:

  躺在床上闭上眼睛,但是翻来覆去,总是无法入睡;

  即使睡着了,却感觉一晚上都在做梦,睡得不踏实;

  睡醒以后,浑身都不舒服,老是感觉睡不够,身心疲惫……

  当你有以上的情况时,这就代表着你的睡眠可能出现问题了。

  睡眠问题已经成为当代人普遍存在的困扰,前段时间,因为“世界睡眠日”,央视新闻开设了一系列关于睡眠的话题,其中就提到,根据当前的数据统计,我国有近3亿人正在被失眠所困扰。

  如果问你为什么会失眠,你也能大概说出一些原因。

  有些人可能是因为身体上患有某些慢性疾病,从而引发了睡眠问题;

  有些人可能是因为心理压力大,长期操心各种事情,所以难以入睡;

  还有人也说不出具体的事情,但就是莫名地焦虑、郁闷、烦躁,以致于想睡睡不着

  其实除了生理原因引起的失眠,多数人会睡不着,都是受自身潜意识的影响,也就是你先给自己心理暗示了会睡不着,然后才有了翻来覆去、入睡困难的身体反应。

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  暗示有两种情况,一种更显现点,那就是:

  很多人在上床前,就暗示自己:哎呀,今天我肯定又要失眠了。

  等到上床了,就开始担忧恐惧,精神也越来越紧绷,最后真的睡不着了。

  另一种暗示稍微隐蔽些:

  有些人可能本来有些困意的,但是一翻身时,突然有了个念头:我睡不着。

  这时候你的大脑得到了一个思考的指令,就开始想一些事情,结果越想思维越活跃。

  然后你一看时间,才发现时间已经很晚了,催促自己要赶紧睡。

  此时你的心理就会给身体这样的暗示:

  我好紧张、好着急,我要赶紧睡。

  本来睡觉是一件自然而然,让人放松的舒服的事情,但是现在你却如此认真、用力地命令自己去睡,怎么可能轻松入睡呢?

  所以,想要调节由于心理原因导致的失眠问题,那你就要去察觉,你的失眠是出于哪种心理暗示。

  如果你属于第一种情况,那么在上床前,你就要放下所有担忧的事情,睡觉前什么也不用去想,你可以给自己暗示:“我要准备睡觉了,现在没什么要烦恼操心的事情,我肯定能有个舒心的睡眠”。

  失眠暴露了你的状态,教你拥有高质量睡眠

  把你的大脑放空,才能让身体和心理真正得到放松。

  如果你属于第二种情况,那当你发现自己睡不着的时候,不要逼着自己去入睡,这样反而更痛苦。实在睡不着了,可以起来做点事情,等困意上来了,再顺其自然地去入睡。

  有些人担心自己晚睡,第二天就一定精神不好,这样的暗示只会给你带来更大的压力。其实每个人都有睡不好的时候,如果你第二天补觉补回来也不会有什么问题。

  另外每个人睡觉都有自己的节奏,比如何炅他一天只睡几个小时,也能保持足够的精力去工作。所以不用非逼着自己按照标准时间来,根据自己的节奏,放下心理上的压力,身体也就自然放松了。

  本文由【柠檬心理课堂】原创。

  不管是情感还是生活上的难题都令人烦恼。

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