郭碧婷生娃后颜值大变样:产后恢复,这3件事一定要重视

  
谁能想到,郭碧婷的颜值也会有被人怼的时候。

  最近,郭碧婷产后正式复出,在媒体曝光照中郭碧婷一身利落粉红色运动装,扎束高高马尾,自信又阳光。

  虽然脸看起来比以前稍显圆润,但气色红润状态不错,关键发量还在线,让不少妈妈流下羡慕的泪水。

  郭碧婷生娃后颜值大变样:产后恢复,这3件事一定要重视

  即便如此还是出现一些刺耳的声音,有人吐槽她脸变圆了,颜值下滑严重。有人说粉色衣服土味十足像跳广场舞,不明白她为什么这么想不开。

  这年头孕妇真不好当,生产九死一生,产后颜值和身材还要被人指指点点。网友@幸福来了说:我去鬼门关走了一遭,而你却问我路上胖不胖。

  郭碧婷生娃后颜值大变样:产后恢复,这3件事一定要重视

  生孩子对身体的改变有多大?

  不少妈妈调侃产后身体已经不是自己的,胸部下垂、身材走形、身体亚健康、就连发际线也保不住。

  原本以为脱发是后半辈的事,没想到这么快就找上门。有了宝宝后脑门上零星的头发就像树叶,风一吹就散了。心态好的妈妈调侃“不是发际线在退后,是自己在前进”。

  发际线后移无非头发少点、脑门大点,产后漏尿那才是真尴尬。不敢大笑、跑跳,连打喷嚏都要夹紧双腿。

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  除了尴尬还要承受各种疼痛折磨,有宝妈表示哪怕孩子都上小学了,当初生产留下的侧切伤口还会撕裂疼。

  侧切撕裂、痔疼、乳房胀痛……产后疼痛中属腰疼最普遍。抱孩子腰疼,喂奶腰疼,就连拖地刷碗也疼。

  其实,生产对身体造成的危害可以通过产后修复降到最小,遗憾的是很多妈妈不知道还有产后修复这回事,或者因为方法不对错过最佳修复期。

  这篇文章针对妈妈们普遍最关心的几个方面聊聊:产后修复,妈妈们自己在家可以做些什么?

  01

  骨盆底肌修复

  很多妈妈生完孩子打喷嚏漏尿,性生活不和谐……于是有宝妈想着做缩阴手术。但这种手术治标不治本,该漏尿还会漏尿,对性生活改观也不会太大。

  因为这不是尿道、阴道的问题,真正主导这一切的是「骨盆底肌」,它的松弛是导致漏尿,排便困难等后遗症的元凶。

  ? 骨盆底肌松弛原因一般有三种:

  「骨盆底肌」在孕期像一张网一样兜住和保护宝宝,为了宝宝顺利产生,孕期身体会分泌一种松弛激素,使骨盆底肌变得松弛;

  妊娠期子宫体积不断增大容易导致盆底功能障碍;

  怀孕生产对骨盆底肌造成牵拉撑大,使其失去原有弹性。

  骨盆底肌出现损伤一定要重视及时治疗,放任不管,严重的话可能会带来慢性盆腔疼痛影响生活。

  有人尝试各种修复偏方,泡在特制药水中、用保鲜膜包裹全身、穿塑形内衣……一番折腾不仅毫无作用还可能对身体造成损害。

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  也有人去美容院做修复,几十个疗程下来,一点儿用没有还花不少冤枉钱。

  「骨盆底肌」修复不能太佛系也不能乱折腾,大部分人身体都能自行恢复差不多,在家辅助锻炼效果更好。

  生活方面:

  产后半年内避免重体力劳动;

  有肺炎和便秘等疾病要积极治疗,

  多吃粗纤维的食物,防止便秘。

  锻炼方面:

  恶露排干净是盆底肌康复的最佳时间,剖腹产的妈妈还要再往后推迟3个月。

  适当锻炼可以帮助减轻盆底损伤改善盆底功能障碍,首先推荐的是大名鼎鼎的凯格尔运动,在家就能做,无需器材简单方便。

  做之前先去一趟厕所把身体排空,找个安静的地方就可以开始了。

  先放松腹部、胸部、大腿和臀部肌肉(坐着或平躺着都可以),然后收缩盆底肌(排尿时突然停止,这时感觉到运动的肌肉就是盆底肌)收紧保持3~5秒,缓慢放松,休息10秒再重复下次练习,每天重复做10次就可以。

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  注意,一定要找准盆底肌发力,否则就是瞎练。

  练到一定程度可以尝试进阶版凯格尔,不同的是这一步需要把屁股抬起来,如下图:

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  如果上面两种对你来说毫无压力,可以在第二种训练的基础上升级难度,在两腿之间夹球保持5秒,每天10次。

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  具体选择哪种要根据个人情况进行选择,适度锻炼。

  另一种锻炼方式是阴道哑铃,顾名思义就是把哑铃塞入阴道进行锻炼。

  使用时,将其清洗干净置入阴道内做收缩盆底肌的动作,此时阴道哑铃便会自动进入阴道停留适当位置(通常其外部一侧距离阴道口2 cm左右就行)。

  一般来说一套哑铃1~5号依次从轻到重,先从较轻的阴道哑铃开始训练。戴着进行走路、上下楼梯、下蹲等各种动作,如果这些动作能顺利进行或者停留阴道十分钟不掉,可以尝试重量更大的哑铃。一般3个月左右,会感觉到有明显变化。

  02

  产后脱发

  比起盆底肌松弛,产后脱发的变化肉眼可见。发际线与颜值密切相关,将近一半的妈妈存在产后脱发的烦恼,不过也不用太惊慌,大部分妈妈都能在产后2年内逐渐恢复,如果能搭配适当调理,恢复效果会更好。

  ? 产后脱发一般离不开这几种原因:

  激素变化

  怀孕前后,体内雌性激素差别比较大,怀孕后体内因为激素水平重新调整,导致一些毛囊进入休止期会出现暂时脱发。

  营养不足

  孕期宝宝夺走一部分营养,孕妇营养跟不上很容易影响头发代谢,导致脱发。

  精神压力

  生子后日夜颠倒照顾孩子,繁琐的家务让产妇承受巨大的心理压力和精神压力,造成压力型脱发。

  错误的坐月子方式

  很多产妇月子期间怕落下头疼的毛病,长时间不洗头,头发积聚一层油脂、灰尘引起各种头皮炎或毛囊感染,发际线不后移才怪。

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  ? 产后脱发怎么办?

  保持轻松愉悦的心情,凡事想开点,别跟头发过不去;

  产后出汗比较多,该洗就得洗,别着凉就行;

  多食用新鲜的水果蔬菜、豆类、蛋类以及海产品;

  经常用手指对头皮进行有节奏的叩击,力度不用太大,每天5~10分钟,贵在坚持;

  用木梳每天梳头大约200次,可以促进新陈代谢刺激头发生长。

  03

  产后腰疼

  产后腰疼非常普遍,但大多是暂时的,许多妈妈生产半年内就能得到缓解。但也有一部分妈妈几年内不见缓解。

  ? 很多妈妈认为腰疼是因为月子没坐好,其实腰疼的原因有很多:

  孕期体重过大,对腰椎间盘造成损伤;

  孕期体内会分泌一种叫松弛素的物质,导致韧带松弛加重腰椎负担,容易腰疼;

  产妇把部分钙营养提供给胎儿,自己就容易引起骨质疏松出现腰疼问题;

  频繁抱孩子、弯腰换尿布,错误的哺乳姿势……都会导致产妇腰痛的发生。

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  ? 下面的方法可以帮助缓解疼痛:

  多吃钙含量比较丰富的食物,比如奶类、豆类;

  及时增添衣物,避免腰部受凉加重疼痛;

  喂奶时选择能支撑腰部的座椅,座椅较高可以将一只脚放在凳子上,缓解腰部压力;

  保证睡眠充足,不要用太软的床垫,避免用一个姿势长时间睡觉;

  抱孩子的时候可以借助工具给腰部减负、两只手换着抱避免一侧用力;

  换尿布时能坐着换就不要站着换;

  腰疼严重应尽量去医院治疗,在指导下进行产后康复体操训练。

  郭碧婷生娃后颜值大变样:产后恢复,这3件事一定要重视

  另外放松心情,调整心态也很重要。

  不用为了宝宝每天坚强微笑,想哭就哭,委屈就倾诉,累了就休息。宝宝不是你一个人的责任,压力别都自己扛着。

  产后修复,不是为了让自己在别人眼里更好看,而是为了让自己更健康更自信。

  如果不是为了孩子,谁愿意肚子爬满纹路,打个喷嚏都要夹紧双腿,与腰疼为伴,一辈子骨质疏松。

  有人说,这些都是成为母亲的勋章。

  恕我无法苟同,这不是勋章,这是赤裸裸的伤害。然而,这些伤害在有些人眼里羞于谈论。

  最近有句话经常被提起:

  成为妈妈之前,为什么没人告诉我这些生育真相?

  自己的妈妈,婆婆,好友……心照不宣、避而不谈,试图掩埋生产带来的伤害。

  事实上打败它的前提,是了解。真正的帮助不是沉默,是正视。

  什么时候都能大大方方谈论产后漏尿、阴道松弛,离「生育自由」也就不远了。

  图片来源:视觉中国、产科医生王小榕、泽桥医生、绵阳市中心医院康复中心、网络。如有侵权请联系删除。

  参考文献

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  [2]王洁。产后盆底功能障碍的康复治疗进展[J]。医学理论与实践,2021,34(05)

  [3]郭婉珊。经阴道分娩产妇产后疼痛原因及护理对策[J]。实用妇妇科内分泌杂志(电子版),2019,6(05)

  [4]曾广花,章昱。产后盆底肌康复知识对孕妇的重要性[J]。贵阳中医学院学报,2013,35(5):

  [5]王洁。产后盆底功能障碍的康复治疗进展[J]。医学理论与实践,2021,34(5)。

  [6]杨荣容。产后脱发怎么办[J]。家庭医药,2019,(8):27-28.

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