遇到挫折,总是忍不住去想消极的东西,怎么办?

  

有读者私信提问:
遇到挫折,总是会去想消极的东西,我会告诉自己不要去想,但是没用。怎么才能让自己停止不去想这些消极的东西呢?

  遇到挫折,总是忍不住去想消极的东西,怎么办?

  以下是我的回应:

  当我们遇到挫折之后,会产生两类反应。

  一类是立即反应,就是遭遇挫折的那个当下立即产生的一些结果,比如伤心、失望、消极、愤怒等等之类的,这是一种比较正常的反应,也是跟事件相符合的。

  还有一类就是遭受挫折之后的长期反应,引起挫折的事件虽然已经过去了,但是这个事件却持续地产生影响。也就是个人形成的对挫折的应对态度,在心理学上也称作心理防御机制。

  你说遇到挫折了,总是会去想消极的东西。不知道你是属于哪一种反应呢?

  如果只是第一种反应,其实问题并不是很大。这是人的一种天性,这些消极情绪有时候会保护我们,避免遭受更进一步的伤害,所以你可以理解为这是一种保护机制,它在提醒我们需要暂停,休息,可能前面有危险。

  如果是第二种,某个挫折持续地对你产生影响,不断地去想消极的东西,并且你自己因此感到困扰的时候,那么它就成为了一个问题。

  遇到挫折,总是忍不住去想消极的东西,怎么办?

  那么我们来看看,为什么总是忍不住去想消极的东西呢?

  首先,不去压抑自己的情绪念头

  一种情绪、念头,你越压抑,它往往出现得越频繁,越强烈。就好像我现在对你说,你千万不要去想大象,那么此刻你的脑子里想到的是什么呢?大概率就是大象。你告诉自己不要去想消极的东西,其实就像我告诉你不要去想大象,但是你越忍不住去想那样。你越压抑它,其实无意中反而强化了它与你头脑的连接强度,导致你越会去想。

  遇到挫折,总是忍不住去想消极的东西,怎么办?

  任何的情绪、念头本身是没有正确错误之分的,它们频繁地出现只是提醒我们去看见,我们自己真正的需求。

  就如你,有没有觉察过,当你控制不住去想那些消极的东西时,你的感受是如何的呢?是否很难以忍受,或者觉得自己这样是不好的不对的,而又是什么让你产生这些评判呢?

  我们从小到大的成长过程中,由于文化环境、家庭教育、学校教育等种种因素,会让我们觉得“消极”是不好的,“丧”是不对的,我们应该积极向上,所以我们难以接纳消极的自己。

  而你有没有想过,积极和消极其实是一体两面,是可以相互转化的。就如我们的生活喜忧参半,如果没有痛苦我们就无法感受到喜悦。那么消极和积极也是如此,一个人不可能永远处于高能量的积极状态,也会有低能量的消极状态。

  所以说了这么多,就是我们首先要去接纳自己的消极,允许它的存在。而不是试图去压抑它,这样做的结果一般是适得其反。

  如果你意识到自己在想消极的东西,就告诉自己,这是可以的,没关系。

  遇到挫折,总是忍不住去想消极的东西,怎么办?

  第二点,弱化原有神经连接,建立新连接

  怎样减少想消极东西的频率?也就是当我告诉你不要想大象,而你脑中出现了大象之后,怎么把这头大象赶走呢?其实很简单,你再想另外一件东西,比如猴子、毛巾、跳绳,是不是和大象就完全没有关系了?

  那么对待总是想消极东西的办法也是如此,你去想一些其他的东西来代替,或者把想的时间拿来做其他事。

  我们人的大脑中有很多神经回路,你遭受挫折之后,还经常去想消极的东西,就是脑中有一条很强很粗的神经连接,这条神经连接很容易被唤起,很活跃。也就是你的防御机制,已经成为一种自动化模式。

  那我们要改变它的话,一方面是弱化这条强连接,一方面就是去建立新的神经回路。

  遇到挫折,总是忍不住去想消极的东西,怎么办?

  弱化这条神经连接的方法就是尽量改变会引起你消极想法的环境,比如你可以觉察一下自己在什么地点、什么时间、什么情况下,那就减少这种时刻、场景。这相当于减少能唤起那个神经连接的外部刺激,而随着唤起的减少,它的连接就会被弱化。

  建立新的神经回路的方式,可以通过培养自己的兴趣爱好,找到自己真正喜欢的东西,并将精力放在上面,这样你就会建立起新的神经回路,这些神经回路活跃了,你就不再会依赖于原来的神经回路。推荐的方式是运动,因为运动可以使人分泌多巴胺,令人感觉愉悦,这种愉悦感又会进一步激励到你。

  另外可以学一下情绪abc理论,a代表事件,b代表信念,c代表结果。创立这个理论的埃利斯认为,决定一件事情的结果的,并不是a事件本身,而是中间的那个b信念。也就是对事件的不同看法,决定了最终的结果。举一个最简单的例子,半杯水,乐观的人说还有半杯水,悲观的人说只有半杯水了。

  遇到挫折,总是忍不住去想消极的东西,怎么办?

  当你要用消极信念去看待事情时,不妨用这个abc理论转换一下中间的信念,刚开始可能你自己都不信,或者觉得很傻,但是一定要去练习,记得我前面说的神经回路的问题,你去练习的过程也是建立新连接的过程。

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